2.认识冲动行为
我那天对儿子大声喊叫，把鼠标砸了，直接关了电源。
3.认识自动思维
我觉得他作为奶奶的孙子，当然应该跟着去。全家人一起吃饭这件事当然非常重要。不能如此不懂规矩，还嘀嘀咕咕的。整个晚饭时间，我都很想打他一下。
4.认识身体的感觉
吃饭时一直胃胀，心跳加速，全身发热。餐馆温度并不高，我却一直在擦汗。
5.认识情绪
我很生气，说具体点是很厌烦，对儿子感到很失望。
6.认识核心欲求
家人过生日，我希望全家人一起庆祝，儿子也可以开心地参加。
7.认识计划
其实我后悔了，强制带儿子出门没有任何意义。我想，当时倒不如留下儿子，我们自己出去吃饭更好。儿子后来说，自己攒了钱准备给奶奶买生日蛋糕，还写了一封亲笔信。等到生日当天，家人一起吃蛋糕，开心地给奶奶庆祝也不错。我并不想这样强迫他。
与亲近、值得信任的人一起做这种练习可能会比较顺利。如果没有按计划进行练习，误会的可能性也比较低；就算误会了，也有和解的余地。所以，刚开始进行对话练习时，与珍视之人一起练习是最好的。刚开始和心爱的人，下一次和比较舒适的人，像这样逐渐加深不适的强度，扩大对话练习对象的范围，练习效果也会拓展开来。