六、下肢柔韧性训练
（1）前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
（2）左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
（3）压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压（勾脚）、侧压、后压。
（4）踢腿：原地扶把杆或行进，正踢（勾脚）、侧踢、后踢。
（5）摆腿：向内、向外摆腿。
（6）控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
（7）弓箭步压腿。
（8）跪坐压脚面。
（9）负重深蹲，脚跟不离地，使脚尽量弯曲。
（10）背对背坐，双手头上拉，一人前俯，一人后仰。
（11）用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
七、踝关节和足背部柔韧性训练
（1）练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。
（2）练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。
（3）练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。