有村千佳就要看影视剧情介绍:六、下肢柔韧性训练(1)前后劈腿。可独立前后振压,也可以将腿部垫高,由同伴帮助下压。(2)左右劈腿。练习者仰卧在垫子上,屈腿或直腿都可以,由同伴扶腿部不断下压。(3)压腿:将脚放在一定高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后正压(勾脚)、侧压、后压。(4)踢腿:原地扶把杆或行进,正踢(勾脚)、侧踢、后踢。(5)摆腿:向内、向外摆腿。(6)控腿:手扶支撑物体,前控、侧控、后控。(7)弓箭步压腿。(8)跪坐压脚面。(9)负重深蹲,脚跟不离地,使脚尽量弯曲。(10)背对背坐,双手头上拉,一人前俯,一人...